冷水シャワーは、知ってますか？ 私が冷水シャワーを知ったのは、以前テレビで話題になった、50代なのに30代にしか見えない医師が実践している健康法の中で、取り上げられていたのがきっかけです。
実践のハードルは高いものの、家で簡単に取り組める内容だったので、試しに続けてみた結果、自分にはとても合っていたので、かれこれ7年くらいは続けています。
最近ではサウナブームもあり、サウナに入った後に冷水に入るということが一般的になってきました。私もサウナは好きで、温泉に行くと必ずサウナに入って冷水に入るという行為を3回は繰り返すのですが、冷水シャワーには、それと似たような効果があります。
冷水シャワーの効果は、さまざまに言われていますが私が実感している効果は以下です。
- 肌のツヤが良くなる
- メンタル面で安定する
- 風邪を引きづらくなる
- 髪にコシが出る
- 眠りやすくなる
そして個人的に特に効果があって続けている理由としては、以下の2つです。
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髪にコシが出る
冷水シャワーを続けていると髪にコシが出てきます。かなり早い段階で効果を感じることができるはずです。
私の場合は、抜け毛も減ってきました。
髪の毛のセットもしやすくなるので、最近では薄毛対策として、続けている面が大きいです。
私は全身で冷水を浴びますが、全身だと負担が大きいという人は、頭にだけ、冷水シャワーを浴びるだけでも効果を実感できるはずです。この場合冷水シャワーを浴びるのは、髪を洗い終わった後で、冷水とお湯を交互に3回程度繰り返すのがいいでしょう。
眠りやすくなる
冷水シャワーを浴びた後は、体の中から温まっているのが実感できます。以前、私は、冬場は足が冷えてなかなか眠れない時もあったのですが、冷水シャワーを浴びるようになると、そういうことはなくなりました。
不思議なことに体は、温めるよりも冷やすこで、体の中から温まるということが実感できます。
そして体の中から温まっている状況なので、とても眠くなります。また、冷水シャワーを浴びた後は、サウナでよく『ととのう』という表現がありますが、それに似たような、精神的に安定した状態になることが多く、少々の嫌なことであれば、気にならないような感覚になります。
なので身体的にも精神的にも眠れる状況が整うことになり、入眠が早くなります。
冷水シャワーのやり方（私の場合）
最初にお湯でシャワーを浴びた後に冷水を浴びます。
その後、湯船で温まります。温まった状態の汚れが落ちやすい時に髪の毛や体を洗います。
洗い終わった後に冷水シャワーを浴びます。
その後は、その時の体調で、またお湯を浴びて冷水を浴びるを繰り返すこともあれば、そのまま終わることもあります（冷水を浴びるのは、慣れてきても覚悟が必要ですし何度も浴びるのは疲れますので、疲れている時は無理はしないようにしてます）。
そして最後は、冷水で終わるようにします。
水の温度はその時の真水の温度でやっているので、冬はとても冷たいですが、夏はぬるいです。なので夏は冷水シャワーの効果は感じづらいです。ある程度、温度差がないと、効果を感じませんので、夏から始めたら、水の温度が下がってくるまでは、続ける必要があるでしょう。
後は、絶対に無理はしないことです。冬場の水はかなり冷たいので、心臓の弱い方、体調が悪い時、お酒を飲んでいる時等はやめた方がいいでしょう。
また、全身がどうしても無理という人は、頭だけとか足だけとか、部分的に取り入れるのもいいかもしれません。
まとめ
冷水シャワーは、家で誰でも取り組める健康法で効果を感じやすいため、おすすめです。
また、今回、具体的に紹介した内容以外にも肌ツヤが良くなったり、風邪を引きづらくなったり、人によっては他にも効果があるかもしれません。
そして何より、冷水シャワーは、誰でも始めることができて、合わなければいつでもやめることができるのも、大きなメリットでもあります。
気になった人は、今日からでも試しにやってみましょう。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。